Берберин — растительное вещество, которое изучают для поддержки углеводного и жирового обмена.

Важно

Берберин заметно влияет на обмен веществ и взаимодействует с лекарствами. Если вы принимаете препараты от диабета или давления, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как принимать

Дозу делят на 2–3 приёма во время еды. Возможны вздутие и расстройство желудка в начале — начинайте с меньшей дозы.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.

Спирулина — микроводоросль, богатая белком, железом, бета-каротином и пигментом фикоцианином.

Как выбрать

Важна чистота сырья: ищите сертификаты на тяжёлые металлы и токсины водорослей.

Как принимать

Начинайте с небольшой дозы и постепенно увеличивайте. Порошок можно добавлять в смузи.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.

Лютеин и зеаксантин накапливаются в центре сетчатки и защищают её от синего света и окислительного стресса.

Кому особенно

Тем, кто много работает за экраном, и людям старше 50 лет для поддержки зрения.

Как принимать

Во время еды с жирами, длительными курсами.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.

L-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии, где они превращаются в энергию.

Чего ждать

Сам по себе L-карнитин не сжигает жир. Он может немного помочь выносливости и восстановлению при регулярных тренировках.

Как принимать

Утром или за 30–60 минут до тренировки. Ацетил-L-карнитин удобно принимать в первой половине дня.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.

Протеин — это просто удобный концентрированный белок. Он помогает добрать норму, если не хватает еды с белком, и поддерживает мышцы при тренировках.

Как выбрать

• Изолят — почти без лактозы и жиров.
• Концентрат — дешевле, подходит большинству.
• Казеин — медленный, удобно на ночь.
• Растительный — для вегетарианцев и при аллергии на молоко.

Сколько за раз

Обычно 20–40 г белка за приём. Распределяйте белок равномерно в течение дня.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.

Креатин помогает мышцам быстро восстанавливать энергию для коротких мощных усилий: силовых упражнений, спринта. Это одна из самых изученных спортивных добавок.

Как принимать

По 3–5 г каждый день в любое время, можно с едой или протеином. Загрузка не обязательна — просто эффект придёт за 3–4 недели, а не за неделю.

Безопасность

Для здоровых людей креатин в обычных дозах безопасен. Вес может вырасти на 1–2 кг за счёт воды в мышцах — это нормально.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.

Глюкозамин и хондроитин — естественные компоненты хряща. В добавках их применяют для поддержки суставов при нагрузке и с возрастом.

Сколько ждать

Это не обезболивающее: эффект, если он есть, оценивают через 2–3 месяца регулярного приёма.

Как принимать

Во время еды, дозу можно делить на 2–3 приёма. Курсами.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.

Гиалуроновая кислота удерживает воду в коже и входит в состав суставной жидкости. После 25–30 лет её выработка снижается.

Для чего принимают

Чтобы поддержать увлажнённость и упругость кожи изнутри, а также для суставов — часто в комплексе с коллагеном и хондроитином.

Как принимать

Один раз в день, курсом от 8 недель. Пейте достаточно воды.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.

Ашваганда — растение-адаптоген. Исследования показывают, что она помогает снизить уровень стресса и улучшить сон.

Как выбрать

Ищите стандартизированный экстракт корня — KSM-66 или Sensoril с указанным количеством витанолидов.

Как принимать

Вечером или в два приёма, курсом 8–12 недель, затем перерыв. Эффект заметен через 3–4 недели.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.

Куркумин — активное вещество корня куркумы. Его изучают как природное противовоспалительное средство, чаще всего — для суставов.

Главное — усвоение

Обычный куркумин почти не усваивается. Поэтому выбирайте формы с пиперином, фитосомы или мицеллярные — на этикетке это обычно указано.

Как принимать

Во время еды с жирами, курсами от 8 недель.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.