D3 vitamini va uning funksiyalari

D3 vitamini quyosh nuri ta’sirida organizmda sintezlanadigan prohormon hisoblanadi, shuning uchun uni quyosh
vitamini deb atashadi. Bu asosan jigar va baliq yog‘ida uchraydigan kalsiferol (D2 vitamini) va xolekalsiferolni (D3 vitamini) o‘z ichiga olgan vitaminlar guruhidir. U kalsiyning so‘rilishida hayotiy muhim rol o‘ynaydi va,
demak, organizmga bir necha yo‘l bilan foyda keltiradi.
D3 vitaminining foydalari
-Suyaklar salomatligini yaxshilashda muhim rol o‘ynaydi, chunki organizmda kalsiyning so‘rilishi uchun zarur
-Immunitetni, shuningdek miya va asab tizimini yaxshilaydi
-Insulin darajasini tartibga solishda ishtirok etadi va shu sababli 2-tip diabetni davolashda yordam beradi
-O‘pka va yurak-qon tomir tizimi faoliyatini yaxshilashga yordam beradi
-Shuningdek, semizlikni davolashda muhim rol o‘ynaydi
D3 vitamini yetishmovchiligi kalsiy yetishmovchiligi bilan bog‘liq. Bu asosan organizmga kalsiyni o‘zlashtirish uchun vitamin kerakligi bilan bog‘liq.
Uning yetarli miqdori bo‘lmasa, kalsitriol gormoni yetarli miqdorda hosil bo‘la olmaydi. Bu esa, o‘z navbatida, ovqatdan kalsiyning
yetarlicha so‘rilmasligiga olib keladi. Bunday holatlarda tana mineral zaxirasi uchun skeletga murojaat qilishga majbur bo‘ladi. Oxir
oqibat, bu mavjud suyaklarning zaiflashishiga olib keladi va bolalarda mustahkam yangi suyak shakllanishiga to‘sqinlik qiladi.
25(OH)D yoki 25-gidroksivitamin D — D vitamini darajasini nazorat qilishning eng samarali usuli. Qondagi 25-gidroksivitamin D miqdori organizmdagi vitamin darajasining eng yaxshi ko‘rsatkichidir. 30–100 ng/ml (millilitrga nanogramm) — sog‘lom odam uchun tavsiya etilgan miqdor. Agar bu ko‘rsatkich 20 ng/ml dan pastga tushsa, shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi.
D3 vitamini yetishmovchiligi alomatlari:
-Immunitetning pasayishi
-suyaklardagi og‘riqlar
-Charchoq va holsizlik
-kayfiyatning o‘zgarib turishi
-Xavotir
-Yurak tez urishi
-Soch to‘kilishi
-Fibromialgiya
-Semizlik
D3 vitamini yetishmovchiligini bartaraf etish
Quyidagi usullar organizmdagi vitamin miqdorini oshirishga va shu orqali ozuqa moddasi yetishmovchiligini bartaraf etishga yordam berishi mumkin:
D vitamini yetishmovchiligini bartaraf etish uchun har kuni 20 daqiqa quyoshda bo‘lish tavsiya etiladi. Buni ochiq havodagi mashg‘ulotlar yoki kundalik sayrlar bilan qoplash mumkin.
Ratsioningizga qo‘ziqorinlar, baliq, tuxum sarig‘i va boyitilgan donli mahsulotlar kabi D vitaminiga boy mahsulotlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Bunga
qo‘shimcha ravishda sut mahsulotlari va tuxum orqali yetarli miqdorda kalsiy oling.
Agar organizmingizdagi vitaminlar darajasi hali ham past bo‘lsa, D vitaminli qo‘shimchalarga murojaat qilish mumkin. Biroq buni faqat
davolovchi shifokor yoki sertifikatlangan dietolog bilan maslahatlashgandan keyin qilish kerak. Quyoshdan himoya qiluvchi kremdan foydalanish quyosh nurlarining tanangizga tushishini to‘sib qo‘yishga moyil bo‘lib, shu bilan organizmingizda vitamin sintezini cheklaydi. D vitamini ishlab chiqarilishini ta’minlash uchun UVB quyosh nurlarining tanaga tushishiga imkon bergan ma’qul.