eVitamin ensiklopediyasi

Vitaminlar va qo‘shimchalar

Vitaminlar, minerallar va qo‘shimchalar: nima uchun kerak, kunlik me’yor, qaysi shakl yaxshiroq va nima bilan birga qabul qilish.

A A vitamini700 мкг для женщин, 900 мкг для мужчин.AsAshvaganda300–600 мг стандартизированного экстракта в день.B1B12 vitamini2,4 мкг для взрослых.B6B6 vitamini1,3–1,7 мг для взрослых.BeBerberin500 мг 2–3 раза в день во время еды.BiBiotin30 мкг для взрослых.C C vitamini75 мг для женщин, 90 мг для мужчин.D D vitamini600–800 МЕ (15–20 мкг) для взрослых.E E vitamini15 мг альфа-токоферола (около 22 МЕ натурального).FoFoliy kislotasi (B9)400 мкг для взрослых.GiGialuron kislotasiДля кожи в исследованиях — 120–240 мг в день.GlGlyukozamin va xondroitinОбычно 1500 мг глюкозамина и 800–1200 мг хондроитина в день.K2K2 vitaminiНорма витамина K в целом — 90 мкг женщинам, 120 мкг мужчинам.KaKaliyОколо 2600 мг для женщин и 3400 мг для мужчин — в основном из еды.KaKalsiy1000 мг для взрослых, 1200 мг женщинам после 50 и мужчинам после 70 (с едой вместе).LKL-karnitinОбычно 1–2 г в день.KoKoenzim Q10Обычно 100–200 мг в день.KoKollagen2,5–10 г гидролизованного коллагена в день, для суставов (тип II) — 40 мг UC-II.KrKreatinВ спорте — 3–5 г моногидрата в день.KuKurkuminОбычно 500–1000 мг экстракта в день.LyLyutein va zeaksantinОбычно 10 мг лютеина и 2 мг зеаксантина в день (как в исследовании AREDS2).MaMagniy310–320 мг для женщин, 400–420 мг для мужчин (из пищи и добавок вместе).MeMelatoninОбычно 0,5–3 мг за 30–60 минут до сна.OmOmega-3250–500 мг EPA и DHA в сумме в день для взрослых.PrProbiotiklarВ добавках обычно от 1 до 50 млрд КОЕ.PrProtein0,8 г белка на кг веса для взрослых.RuRux8 мг для женщин, 11 мг для мужчин.SeSelen55 мкг для взрослых.SpSpirulinaОбычно 1–5 г в день.TeTemir8 мг для мужчин, 18 мг для женщин до менопаузы, 27 мг при беременности.YoYod150 мкг для взрослых, 220–250 мкг при беременности и кормлении.