Kreatin

Nima uchun kerak

Kreatin mushaklarga qisqa va kuchli harakatlar — kuch mashqlari, sprint uchun energiyani tez tiklashga yordam beradi. Bu eng ko‘p o‘rganilgan sport qo‘shimchalaridan biri.

Qanday qabul qilish kerak

Har kuni istalgan vaqtda 3–5 g dan, ovqat yoki protein bilan birga ham mumkin. Yuklama (loading) shart emas — shunchaki samara bir haftada emas, 3–4 haftada namoyon bo‘ladi.

Xavfsizlik

Sog‘lom odamlar uchun odatiy dozalardagi kreatin xavfsiz. Mushaklardagi suv hisobiga vazn 1–2 kg ga oshishi mumkin — bu normal holat.

Ma’lumot ma’lumotnoma tarzida berilgan va shifokor maslahatining o‘rnini bosmaydi. Qo‘shimchalarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa homiladorlik, surunkali kasalliklar va dori-darmonlar qabul qilish holatlarida, mutaxassis bilan maslahatlashing.