Креатин

Зачем нужен

Креатин помогает мышцам быстро восстанавливать энергию для коротких мощных усилий: силовых упражнений, спринта. Это одна из самых изученных спортивных добавок.

Как принимать

По 3–5 г каждый день в любое время, можно с едой или протеином. Загрузка не обязательна — просто эффект придёт за 3–4 недели, а не за неделю.

Безопасность

Для здоровых людей креатин в обычных дозах безопасен. Вес может вырасти на 1–2 кг за счёт воды в мышцах — это нормально.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.