D vitamini

D vitamini nima uchun kerak

D vitamini kalsiy va fosforning so‘rilishiga yordam beradi, suyaklar, tishlar va mushaklarni qo‘llab-quvvatlaydi, immun tizimi faoliyatida ishtirok etadi. Organizm uni quyosh ta’sirida terida ishlab chiqaradi, ammo bulutli mavsumda, xona ichida ishlaganda va yosh o‘tgan sari bu ko‘pincha yetarli bo‘lmaydi.

Kuniga qancha kerak

Kattalar uchun mo‘ljal — 600–800 XB (15–20 mkg). Ko‘plab shifokorlar profilaktika uchun quyoshsiz mavsumda 1000–2000 XB ni tavsiya qiladi. Kattalar uchun shifokor tayinlovisiz xavfsiz yuqori chegara — kuniga 4000 XB. O‘z darajangizni bilishga 25(OH)D tahlili yordam beradi.

D3 yoki D2

Qo‘shimchalarda ko‘pincha D3 (xolekalsiferol) ishlatiladi — u qondagi vitamin darajasini samaraliroq oshiradi. Yog‘ asosidagi kapsulalar va tomchilar ko‘pchilikka mos keladi, bolalarga tomchilar qulayroq.

Qanday qabul qilish kerak

• Tarkibida yog‘ bor ovqat paytida — shunda yaxshiroq so‘riladi.
• K2 vitamini bilan birga qabul qilish qulay: u kalsiyni suyaklarga yo‘naltirishga yordam beradi.
• D vitamini faol shaklga o‘tishi uchun magniy zarur.

Kimlar uchun ayniqsa muhim

Quyoshda kam bo‘ladigan odamlar, keksalar, homilador va emizikli ayollar (shifokor bilan kelishilgan holda), qoramtir terili va ortiqcha vaznli odamlar uchun.

Ushbu ma’lumot ma’lumotnoma uchun berilgan va shifokor maslahatining o‘rnini bosmaydi. Qo‘shimchalarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa homiladorlik, surunkali kasalliklar va dori vositalarini qabul qilish holatlarida, mutaxassis bilan maslahatlashing.