Витамин D

Зачем нужен витамин D

Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, поддерживает кости, зубы и мышцы, участвует в работе иммунной системы. Организм вырабатывает его в коже под солнцем, но в пасмурный сезон, при работе в помещении и с возрастом этого часто не хватает.

Сколько нужно в день

Для взрослых ориентир — 600–800 МЕ (15–20 мкг). Многие врачи для профилактики рекомендуют 1000–2000 МЕ в сезон без солнца. Безопасный верхний предел для взрослых без назначения — 4000 МЕ в день. Узнать свой уровень помогает анализ 25(OH)D.

D3 или D2

В добавках чаще всего используют D3 (холекальциферол) — он эффективнее поднимает уровень витамина в крови. Капсулы на масляной основе и капли подходят большинству, детям удобнее капли.

Как принимать

• Во время еды, где есть жиры — так усвоение лучше.
• Удобно сочетать с витамином K2: он помогает направить кальций в кости.
• Магний нужен, чтобы витамин D перешёл в активную форму.

Кому особенно важно

Людям, которые мало бывают на солнце, пожилым, беременным и кормящим (по согласованию с врачом), людям с тёмной кожей и избыточным весом.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.