Magniy

Magniy nima uchun kerak

Magniy organizmdagi yuzlab reaksiyalarda ishtirok etadi: nerv tizimi va mushaklar ishida, energiya ishlab chiqarishda, yurak ritmini va normal uyquni saqlashda. Stress, sport va ko‘p qahva ichishda uning sarfi ortadi.

Kuniga qancha kerak

Katta yoshli ayollarga — sutkasiga taxminan 310–320 mg, erkaklarga — 400–420 mg, ovqat bilan birga. Qo‘shimchalarda odatda 100–400 mg elementar magniy bo‘ladi. Yorliqda butun birikmaning emas, aynan magniyning miqdoriga qarang.

Qaysi shakl yaxshiroq

• Glitsinat (bisglitsinat) — oshqozon uchun yumshoq, uni uyqu va xotirjamlik uchun tanlashadi.
• Sitrat — yaxshi so‘riladi, biroz surgi ta’siri bo‘lishi mumkin.
• Malat — ko‘pincha charchoq va mushak og‘rig‘ida olinadi.
• Taurat — yurakni qo‘llab-quvvatlash uchun.
• Oksid — arzon, lekin yomonroq so‘riladi.

Qanday qabul qilish kerak

Kechqurun qabul qilish qulay — magniy bo‘shashishga yordam beradi. Dozani ikki marta qabul qilishga bo‘lish mumkin. B6 vitamini bilan so‘rilishi yaxshiroq.

Kimga ayniqsa muhim

Stress va yomon uyquda, sportchilarga, oyoqlarda tez-tez tirishish bo‘lganda, ko‘p qahva ichadigan odamlarga.

Ma’lumot tanishuv uchun berilgan va shifokor maslahatining o‘rnini bosmaydi. Qo‘shimchalarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa homiladorlik, surunkali kasalliklar va dori-darmonlar qabul qilish holatlarida mutaxassis bilan maslahatlashing.