Магний

Зачем нужен магний

Магний участвует в сотнях реакций организма: в работе нервной системы и мышц, выработке энергии, поддержании ритма сердца и нормального сна. При стрессе, спорте и обильном кофе его расход растёт.

Сколько нужно в день

Взрослым женщинам — около 310–320 мг, мужчинам — 400–420 мг в сутки вместе с едой. В добавках обычно 100–400 мг элементарного магния. Смотрите на этикетке именно количество магния, а не всего соединения.

Какая форма лучше

• Глицинат (бисглицинат) — мягкий для желудка, его выбирают для сна и спокойствия.
• Цитрат — хорошо усваивается, может немного послаблять.
• Малат — часто берут при усталости и мышечной боли.
• Таурат — для поддержки сердца.
• Оксид — дешёвый, но усваивается хуже.

Как принимать

Удобно вечером — магний помогает расслабиться. Дозу можно делить на два приёма. С витамином B6 усвоение лучше.

Кому особенно важно

При стрессе и плохом сне, спортсменам, при частых судорогах в ногах, людям, которые пьют много кофе.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.