A vitamini

20.10.20261 daq. o‘qish0 marta ko‘rilgan

Qisqacha

Kunlik me’yor: 700 мкг для женщин, 900 мкг для мужчин. Верхний предел готового витамина A (ретинола) — 3000 мкг (10 000 МЕ).
Shakllari: Ретинол (ретинилпальмитат, ацетат) — готовая форма. Бета-каротин — организм делает из него витамин A по мере нужды.
Qaysi oziq-ovqatlarda bor: Печень, рыбий жир, яичный желток, сливочное масло. Бета-каротин — морковь, тыква, батат, шпинат.
Yetishmovchilik belgilari: Плохое зрение в сумерках, сухость глаз и кожи, частые инфекции.
Yaxshi mos keladi: Еда с жирами, витамин E, цинк.
Ehtiyot bo‘ling: Высокие дозы ретинола опасны при беременности. Курильщикам — без добавок бета-каротина в больших дозах.

Ma’lumot uchun. Qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

A vitamini nima uchun kerak

A vitamini ko‘rish (ayniqsa g‘ira-shira yorug‘likda), teri va shilliq qavatlar salomatligi, immunitet faoliyati va hujayralar o‘sishi uchun kerak.

Retinolmi yoki beta-karotinmi

Retinol — tayyor shakl, u jigarda to‘planadi, shuning uchun dozalar bilan ehtiyotkorroq bo‘lish kerak. Beta-karotinni organizm o‘zi va ehtiyojiga qarab A vitaminiga aylantiradi — bu yumshoq variant.

Qanday qabul qilish kerak

A vitamini yog‘da eriydi — uni ovqat paytida yog‘lar bilan birga qabul qiling. Ko‘pincha u multivitaminlar tarkibida allaqachon bo‘ladi: chegaradan oshib ketmaslik uchun dozalarni qo‘shib hisoblang.

Ma’lumot ma’lumotnoma xarakteriga ega va shifokor maslahatining o‘rnini bosmaydi. Qo‘shimchalarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa homiladorlik, surunkali kasalliklar va dori-darmonlar qabul qilinayotganda, mutaxassis bilan maslahatlashing.

Maqola sizga qanday?Bitta tanlang — keyin o‘zgartirsa bo‘ladi