Omega-3

Omega-3 nima uchun kerak

Omega-3 — almashtirib bo‘lmaydigan yog‘ kislotalari. Ularning asosiylari EPA va DHA yurak va qon tomirlari, miya va ko‘rish faoliyatini, terini qo‘llab-quvvatlaydi. Organizm ularni deyarli o‘zi ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun baliq yoki qo‘shimchalar kerak.

Kuniga qancha kerak

Kattalar uchun mo‘ljal — jami 250–500 mg EPA va DHA. Yorliqda baliq moyining umumiy hajmiga emas, aynan bir porsiyadagi EPA va DHA miqdoriga qarang.

Qanday tanlash kerak

• Triglitserid shakli (TG yoki rTG) etil efirlariga qaraganda yaxshiroq o‘zlashtiriladi.
• Og‘ir metallardan tozalanganligi va sertifikatlar (masalan, IFOS) borligiga e’tibor bering.
• Yangi baliq moyi deyarli hid chiqarmaydi — kuchli baliq hidi oksidlanganidan dalolat beradi.

Qanday qabul qilish kerak

Ovqat paytida — shunda kekirish kamroq bo‘ladi va yaxshiroq o‘zlashtiriladi. Kapsulalarni salqin joyda, suyuq shaklini esa ochilgandan keyin muzlatgichda saqlang.

Kimlar uchun ayniqsa muhim

Agar ratsionda baliq haftasiga ikki martadan kam bo‘lsa, yuqori aqliy yuklamada, yurak salomatligi uchun. Vegetarianlarga suvo‘tlardan olingan omega-3 mos keladi.

Ma’lumot ma’lumotnoma xarakteriga ega va shifokor maslahatining o‘rnini bosmaydi. Qo‘shimchalarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa homiladorlik, surunkali kasalliklar va dori-darmonlar qabul qilinayotganda, mutaxassis bilan maslahatlashing.