Омега-3

Зачем нужна омега-3

Омега-3 — незаменимые жирные кислоты. Главные из них EPA и DHA поддерживают работу сердца и сосудов, мозга и зрения, кожу. Организм почти не умеет делать их сам, поэтому нужны рыба или добавки.

Сколько нужно в день

Ориентир для взрослых — 250–500 мг EPA и DHA в сумме. На этикетке смотрите не общий объём рыбьего жира, а именно содержание EPA и DHA в порции.

Как выбрать

• Форма триглицеридов (TG или rTG) усваивается лучше этиловых эфиров.
• Ищите очистку от тяжёлых металлов и сертификаты (например, IFOS).
• Свежий рыбий жир почти не пахнет — сильный рыбный запах говорит об окислении.

Как принимать

Во время еды — так меньше отрыжки и лучше усвоение. Капсулы храните в прохладном месте, после вскрытия жидкую форму — в холодильнике.

Кому особенно важно

Если рыбы в рационе меньше двух раз в неделю, при высокой умственной нагрузке, для здоровья сердца. Вегетарианцам подходит омега-3 из водорослей.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.