Витамин C

Зачем нужен витамин C

Витамин C — антиоксидант, который поддерживает иммунитет, нужен для выработки коллагена (кожа, сосуды, связки) и помогает усваивать железо из растительной пищи. Организм его не запасает, поэтому он нужен каждый день.

Сколько нужно в день

Взрослым — 75–90 мг. В добавках часто 250–1000 мг. Верхний безопасный предел — 2000 мг в сутки, выше растёт риск расстройства желудка.

Какую форму выбрать

• Аскорбиновая кислота — классика, недорого.
• Буферированный (аскорбат натрия, кальция) — мягче для чувствительного желудка.
• Липосомальный — удобен при больших дозах.

Как принимать

Большую дозу лучше делить на 2–3 приёма. С железом и коллагеном — вместе: так они работают лучше.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.