Цинк

Зачем нужен цинк

Цинк нужен иммунитету, заживлению кожи, росту волос и ногтей, работе гормонов и восприятию вкуса. Запасов в организме почти нет, поэтому важно регулярное поступление.

Сколько нужно в день

Взрослым — 8–11 мг. В добавках обычно 15–30 мг. Верхний предел — 40 мг в сутки: дольше нескольких недель высокие дозы принимать не стоит без врача.

Формы

Лучше всего усваиваются пиколинат, бисглицинат и цитрат. Пастилки с глюконатом цинка используют в первые дни простуды.

Как принимать

После еды, чтобы не тошнило. Разносите по времени с железом, кальцием и магнием в больших дозах — они мешают друг другу усваиваться.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.