Железо

Зачем нужно железо

Железо входит в гемоглобин, который переносит кислород по организму. Когда его мало, клетки получают меньше кислорода — отсюда усталость, слабость и снижение работоспособности.

Сначала анализ

Железо — тот случай, когда не стоит принимать добавку «на всякий случай». Избыток вреден. Перед приёмом сдайте общий анализ крови и ферритин и обсудите дозу с врачом.

Формы

Бисглицинат железа (хелатная форма) хорошо усваивается и реже вызывает тошноту и запоры. Классические соли (сульфат, фумарат) эффективны, но тяжелее переносятся.

Как принимать

• Вместе с витамином C или стаканом апельсинового сока.
• Не запивать чаем, кофе и молоком — они мешают усвоению.
• Разносить по времени с кальцием, цинком и магнием.

Информация справочная и не заменяет консультацию врача. Перед приёмом добавок, особенно при беременности, хронических заболеваниях и приёме лекарств, посоветуйтесь со специалистом.